Puissance accrue – un sujet qui intéresse de nombreux hommes d’âge mûr. L'âge moyen des hommes augmente et les systèmes nerveux, vasculaire et musculaire dont dépend l'érection s'atrophient au fil des années et des maladies chroniques apparaissent. Contrairement à la croyance populaire, la dysfonction érectile n’est pas causée par l’âge, mais par les maladies qui l’accompagnent. Le fait que la dysfonction érectile survienne également chez les jeunes hommes est particulièrement préoccupant. Ceci est principalement dû au stress et à un mode de vie malsain. En changeant votre mode de vie et en faisant attention à votre santé, vous pouvez augmenter votre puissance - tout est entre vos mains.
Si vous voulez être aussi résilient au lit que dans votre jeunesse, arrêtez de vous asseoir devant la télévision avec une bière à la main, en attendant que votre femme vous prépare un délicieux dîner.
Peter a 56 ans mais paraît 10 ans plus jeune. Il fait du sport depuis qu'il est à l'école et, même si ses articulations ne sont plus les mêmes qu'avant, il ne cesse de mener une vie active. Il a remplacé le tennis et la course à pied par la natation et un vélo d'appartement, et lorsqu'il n'a pas le temps d'aller à la piscine à cause du travail, il consacre au moins une heure chaque jour à une promenade. Peter en est sûr : si quelqu'un veut quelque chose, il trouvera un moyen d'atteindre ce qu'il veut. Il parvient à maintenir son poids et sa forme physique depuis plus de 20 ans. Bien sûr, la masse musculaire a diminué à cet âge, mais il est toujours aussi attirant pour les femmes qu'il l'était dans sa jeunesse. Sa femme est entièrement satisfaite de l'endurance de son mari au lit, et si elle le voulait, il « pourrait » le faire tous les jours.
Alexey n'a pas non plus l'air d'avoir 45 ans. Contrairement à Peter, il paraît dix ans plus âgé qu'il ne l'est en réalité. Une peau jaune cireuse, des cernes sous les yeux et une prise de poids ne présagent rien de bon. Même l'hypertension artérielle n'a pas forcé Alexey à arrêter de fumer. Il a deux boulots, mange des sandwichs ou de la restauration rapide et n'a pratiquement pas de temps pour faire de l'exercice. Si vous ne considérez pas le ski avec des enfants ou la baignade dans la mer en vacances comme un sport. Et voilà, malheureusement, ça se passe de moins en moins au lit avec sa femme... Elle le convainc d'aller chez le médecin, de se faire examiner et de suivre un traitement pour retrouver sa puissance. Alexeï la rejette : Après tout, il a évité les médecins toute sa vie et maintenant il veut parler à un médecin de ses problèmes intimes ?
Du point de vue des médecins, une seule dysfonction érectile ne constitue pas un problème et ne nécessite aucun traitement. Si le problème est devenu chronique, les médecins diagnostiquent une dysfonction érectile. Dans 80 % des cas les causes sont organiques et dans 20 % elles sont psychogènes. Des exigences accrues envers vous-même dans la zone intime peuvent aggraver même une dysfonction érectile mineure et temporaire. La dysfonction érectile et les maladies cardiaques partagent des facteurs de risque communs. Le manque d'exercice, l'obésité, le tabagisme, un taux de cholestérol élevé dans le sang entraînent une hypertension artérielle, des troubles du métabolisme des graisses ou du taux de sucre dans l'organisme. Ainsi, la dysfonction érectile chronique peut nous alerter d’une éventuelle maladie cardiovasculaire, d’un diabète, d’une prostatite ou d’une autre maladie grave plusieurs années avant l’apparition des premiers symptômes.
Comment augmenter la puissance
Pour éviter l'impuissance, arrêtez de fumer, ne buvez pas d'alcool, consacrez au moins 30 minutes par jour à une activité physique, fixez-vous pour objectif de normaliser votre tension artérielle à 120/80 et votre taux de cholestérol sanguin à 5.
Vous pouvez commencer à prendre soin de votre santé à tout moment - à quarante ou cinquante ans. Il n'est jamais trop tard pour le faire, mais plus tôt vous commencerez, mieux ce sera. Si votre carrière ne vous a pas permis de mener une vie active, de manger sainement ou de prendre soin de votre santé, le moment est venu d'apporter un changement majeur à votre mode de vie.
La base de la longévité sexuelle est un sommeil suffisant, un minimum de stress, une bonne alimentation, une activité physique et une vie sexuelle régulière.
Il est important que vous consultiez votre médecin le plus tôt possible au sujet de vos problèmes sexuels. L’examen est totalement indolore et permet de déterminer si la dysfonction érectile a des causes physiologiques ou psychologiques. Et choisissez également un traitement efficace si nécessaire.
Si vous avez une panse de bière et que vous êtes essoufflé, pour résoudre les problèmes d'érection, vous devez d'abord lutter contre l'excès de poids. L'exercice régulier apporte des avantages supplémentaires : en plus de la santé, vous bénéficiez également d'une silhouette élancée, de muscles forts, de beaucoup d'endorphines et de relations sexuelles de haute qualité. Lorsque vous faites de l'exercice, la circulation sanguine dans les organes sexuels s'améliore, la prostate est massée et les muscles deviennent fermes et élastiques, ce qui a un effet positif sur la libido et la puissance. Cela augmente votre « endurance » au lit. Les scientifiques ont découvert que l’endurance sexuelle des marathoniens est 30 % supérieure à celle des autres hommes. Vous avez des douleurs articulaires et courir n'est pas pour vous ? Peu importe : le vélo, les marches rapides et intensives et la marche nordique vous y aideront. Bien entendu, il est préférable de consulter d’abord votre médecin pour savoir ce qui est sans danger pour vous et ce qui ne l’est pas. Si vous ne pouvez pas faire d'exercice pour des raisons de santé, faites régulièrement des exercices pour renforcer les muscles de votre plancher pelvien.
Exercices de Kegel
Les exercices du plancher pelvien, appelés exercices de Kegel, peuvent être effectués seuls ou en combinaison avec d’autres exercices. Ils stimulent la prostate, normalisent le fonctionnement des organes sexuels et augmentent la sensibilité des organes génitaux. Grâce à des exercices réguliers, vous apprendrez à mieux maintenir l'éjaculation, à améliorer les érections, à augmenter votre endurance sexuelle et à augmenter l'orgasme. Il existe deux techniques principales avec de nombreuses variantes :
Exercer le muscle qui contrôle l'urètre. Vous le ressentirez lorsque vous arrêterez le flux d'urine lorsque vous urinerez - c'est le sphincter (muscle circulaire) de l'urètre. Vous ne savez pas si vous avez contracté le bon muscle ? Vérifiez cela en observant le mouvement du pénis : lorsque le muscle souhaité se contracte, il monte et descend. D’autres muscles du corps, comme les fessiers, les muscles abdominaux ou l’intérieur des cuisses, sont détendus. Donc entraîner le muscle dont nous avons besoin, c'est arrêter d'uriner - on contracte le muscle, le flux d'urine s'arrête, on se détend, le flux d'urine reprend, et ainsi de suite plusieurs fois.
Technique alternative : Videz votre vessie. Détendez votre ventre, vos côtés et vos cuisses. Contractez et détendez alternativement les muscles utilisés pendant la miction en utilisant la volonté. Contractez d'abord vos muscles pendant 2 à 3 secondes, puis détendez-les. Répétez 10 fois le matin, l’après-midi et le soir. Augmentez l'intervalle de contraction musculaire en le portant à 10 secondes.
Entraîner les muscles qui contrôlent le sphincter anal. Resserrez les sphincters, également appelés muscles ronds de l'anus. La meilleure façon d’exercer ces muscles est de s’imaginer résister à l’envie de se purger. Contractez et détendez ces muscles à intervalles de 6 à 8 secondes. Les muscles abdominaux, des jambes et des fesses restent détendus et ne bougent pas. Commencez par répéter cet exercice 10 fois trois fois par jour en veillant à ce que votre ventre et vos fesses ne bougent pas. Augmentez progressivement le nombre de contractions jusqu'à 40 fois trois fois par jour.
Cet exercice est pratique car vous pouvez le faire n'importe où et à tout moment - à la maison, au bureau, dans les transports - debout ou assis. Le résultat ne sera pas visible immédiatement, mais après quelques semaines d'entraînement régulier, vous ressentirez une augmentation de la force masculine.
Ces exercices ont été inventés dans les années 1940 par l'urologue Arnold Kegel pour les patients qui se plaignaient d'incontinence urinaire. Après une série d'exercices, les patients ont remarqué une sensibilité accrue dans la région génitale et des orgasmes plus forts. Ensuite, les hommes ont fait les exercices et ont confirmé leur effet positif sur le renforcement des érections et la prévention de l'éjaculation précoce.
Nutrition pour augmenter la force masculine.
Les nutritionnistes disent qu'une alimentation saine a un effet positif sur la puissance. Mais une alimentation déséquilibrée, y compris la restauration rapide, conduit à l'obésité, qui à son tour affecte directement la prostate : l'apport sanguin aux organes de l'aine devient insuffisant et la capacité à obtenir une érection de haute qualité diminue.
Les experts affirment qu’un autre facteur qui menace la force masculine est la consommation excessive de viande. Selon les scientifiques, la viande entraîne une augmentation du taux de cholestérol dans le sang. Il existe donc un risque de maladies cardiaques et vasculaires, d’hypertension artérielle et d’obésité. Tout cela réuni peut avoir un impact négatif sur la vie sexuelle d’un homme.
Régime pour la puissance
Arrêtez de manger des aliments riches en sel et en gras. Choisissez des aliments qui neutralisent les processus oxydatifs dans le corps et neutralisent les radicaux libres. Il s’agit principalement de céréales complètes et de produits laitiers fermentés, de fruits – pommes, raisins, dattes, kiwis, figues, cerises, ainsi que de légumes verts et de légumineuses.
Ajoutez de l'huile d'olive, de sésame et, mieux encore, de l'huile de citrouille aux salades et autres plats, connue pour ses propriétés uniques de prévention de la prostatite. Vous devez consommer quotidiennement deux cuillères à soupe de cette huile. Les graines de citrouille entières - 4 cuillères à soupe par jour - ont également un effet positif sur la prostate.
Psychologie des relations
Les hommes plus âgés qui ont un partenaire ou un amant plus jeune devraient expérimenter le lit plus souvent et sont moins susceptibles de s'ennuyer dans leurs relations. Ils ont plutôt peur d'épuiser rapidement tout l'arsenal de leurs capacités et de ne pas satisfaire leur partenaire. La pression psychologique de telles pensées peut conduire à ce que les hommes craignent : ne pas avoir une érection au bon moment. Et étant donné qu'un homme va se tromper, l'apparition de la dysfonction érectile n'est qu'une question de temps.
Un autre problème dans les relations sexuelles est l’ennui et la monotonie. Cela est plus vrai pour les couples qui vivent ensemble depuis de nombreuses années. Est-il possible de faire quelque chose à ce sujet ? L’essentiel, bien sûr, est que les deux partenaires le veuillent et n’aient pas peur de s’en parler.
L’un des secrets de la longévité sexuelle est l’amour de l’expérimentation et la capacité de partager vos fantasmes érotiques. Pouvez-vous imaginer avoir des relations sexuelles avec plusieurs femmes ou avec un inconnu et vous masturber ? C'est bon. Selon des études menées par des scientifiques allemands, le trio est l'un des fantasmes masculins les plus populaires, avec l'amour dans la rue en deuxième position et dans un lieu public en troisième position. Suivent ensuite le bondage, le cuir et le latex, le sadomasochisme, le sexe avec un inconnu. Les femmes ont aussi des fantasmes sexuels, mais ceux-ci sont souvent plus romantiques que ceux des hommes. La plupart des fantasmes restent des fantasmes. Mais ils sont essentiels aux besoins de votre corps. Ils incarnent vos désirs cachés, montrent vos sentiments pour votre partenaire, à quel point vous êtes créatif et expérimental dans ce domaine. Les experts disent que les fantasmes sont un moyen simple de rendre la vie plus riche et plus colorée et de réduire le besoin d’infidélité physique. Il ne vous reste plus qu'à partager vos fantasmes avec votre partenaire et peut-être en transformer certains en réalité. N'ayez pas peur d'utiliser des films ou vidéos érotiques, divers produits de sex-shops et des jeux de rôle. Expérience. Cela vous aidera à conserver la joie de votre vie sexuelle pendant de nombreuses années et à atteindre la longévité sexuelle.
La première cloche
La dysfonction érectile devrait être le premier signe d’avertissement d’un homme indiquant que quelque chose ne va pas avec sa santé. Un diagnostic rapide et un traitement prescrit peuvent prévenir le développement de maladies cardiovasculaires, de diabète ou de troubles endocriniens.
Un spécialiste en andrologie déterminera les causes de la dysfonction érectile et prescrira des médicaments pour le traitement médicamenteux de la dysfonction érectile à base de sildénafil ou d'autres substances, ainsi que des compléments alimentaires à base de substances végétales - ginseng, yohimbine - et sélectionnera éventuellement d'autres méthodes de traitement.
Exercices pour la puissance
Recommandations générales: Commencez par des exercices de puissance 2 fois par semaine, 10 à 15 fois chacun, puis essayez de vous entraîner tous les jours et augmentez le nombre de répétitions. Avant d'effectuer les exercices, vous devez vous échauffer et vous étirer pendant 5 minutes (également 5 minutes).
Exercice 1. Lifting pelvien : Allongez-vous sur le dos sur le sol, baissez vos bras le long de votre corps et pliez vos jambes au niveau des genoux. Appuyez-vous sur une jambe, redressez l’autre jambe et soulevez votre bassin en même temps. Le haut du dos reste au sol. Déplacez-vous lentement de haut en bas avec la jambe levée. Puis changez de jambe. Pendant l'exercice, le bassin reste relevé, ne l'abaissez pas jusqu'au sol.
Exercice 2. Ciseaux : Allongez-vous sur le ventre et posez votre tête sur vos bras pliés. Contractez votre dos et vos fessiers et soulevez vos jambes. Faites un mouvement de ciseaux avec vos pieds.
Exercice 3. Presse : Allongez-vous sur le dos, les mains derrière la tête, les coudes tendus sur les côtés. Pliez vos genoux à angle droit. Soulevez lentement la tête et le haut du corps vers vos genoux. Revenez lentement à la position de départ et répétez l'exercice. Le bas du dos ne remonte pas et reste plaqué au sol. Faites l'exercice lentement, sans saccades, en utilisant vos muscles abdominaux.
Exercice 4. « Torsion » : Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux. Placez une jambe derrière l'autre genou. Mains derrière la tête, coudes écartés sur les côtés. Levez lentement la tête et tirez vos coudes et votre torse vers le genou opposé aussi fort que possible. Revenez lentement à la position de départ. Après avoir effectué l'exercice plusieurs fois, changez de jambe et effectuez l'exercice de l'autre côté. Lorsque vous faites l’exercice, ne soulevez pas le bas de votre colonne vertébrale du sol. Contractez votre plancher pelvien et vos muscles abdominaux.
Exercice 5. « Balancement pelvien ». Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules. Pliez légèrement les genoux. Contractez vos fessiers, poussez votre bassin vers l’avant et maintenez la tension musculaire. Détendez ensuite vos fesses et reculez votre bassin. Remettez votre bassin dans sa position d'origine et répétez l'exercice.